Photo : Équipe audiovisuelle / Croix-Rouge canadienne
Prendre soin de soi ne se limite pas à prendre un bain moussant ou laisser de côté les appareils électroniques de temps en temps, il faut adopter des habitudes à long terme pour protéger votre santé mentale et émotionnelle. Pour y parvenir, les cours de Premiers secours psychologiques sont efficaces. Ils peuvent vous aider à reconnaitre votre stress, à renforcer votre résilience et à prendre en main la gestion de votre bien-être sur une base quotidienne.
Voici des stratégies simples et pratiques de premiers secours psychologiques dont tout le monde peut bénéficier.
1. Reconnaitre le stress
Tout le monde vit du stress, mais savez-vous comment reconnaitre les signes ou gérer les effets? Les cours de Premiers secours psychologiques vous apprend à reconnaitre les différents types de stress (physique, émotionnel, mental ou spirituel) et leurs effets au quotidien. Les cours abordent également comment reconnaitre les signes avant-coureurs comme la fatigue, la difficulté à se concentrer, l’anxiété et l’irritabilité.
Lorsque vous connaissez les effets du stress sur votre corps et votre esprit, vous pouvez les détecter plus rapidement et les traiter avec bienveillance au lieu de les laisser s’accumuler. Cette prise de conscience vous aide à prendre en main la gestion de votre stress avant qu’il se transforme en épuisement ou qu’il nuise à vos relations, à votre sommeil ou à votre travail.
Photo : Andréa Parent / Croix-Rouge canadienne
2. Apprendre des stratégies de gestion du bien-être qui fonctionnent
Le programme Premiers secours psychologiques offre plusieurs avantages, dont les apprentissages concrets. Les cours du programme présentent non seulement des notions théoriques, mais aussi des outils que vous pourrez utiliser dès aujourd’hui. Vous verrez des techniques apaisantes comme des exercices de respiration, des habitudes saines à adopter et des manières de gérer les émotions complexes.
Ces stratégies sont conçues pour la vie quotidienne. Que vous soyez à la maison ou au travail ou que vous deviez composer avec une situation difficile, vous pourrez suivre des étapes simples pour vous aider à conserver votre sérénité, à vous prendre en main et à éviter les bouleversements.
3. Créer son plan de bien-être personnel
Les façons de prendre soin de soi varient d’une personne à l’autre. Il n’existe aucune solution unique qui convienne à tout le monde. Dans le cadre du programme Premiers secours psychologiques, vous créerez un plan de bien-être personnel qui convient à votre style de vie, qui répond à vos besoins et qui tient compte de vos forces. Vous pourrez réfléchir aux passe-temps qui vous détendent, aux personnes qui sont là pour vous et aux habitudes qui vous font sentir en contrôle.
Votre plan comprendra également des façons d’évaluer votre bien-être et de l’améliorer au besoin. Que vous viviez une semaine stressante au travail ou que vous composiez avec une situation personnelle difficile, votre plan vous permettra de garder le calme et d’aller de l’avant. Ce plan vous donnera également la confiance et la tranquillité d’esprit nécessaires.
4. Renforcer sa résilience
La vie est composée de hauts et de bas, et la résilience vous permet de faire face aux épreuves. Le programme Premiers secours psychologiques permet de renforcer votre résilience, car il montre des façons saines de gérer votre stress au lieu de paniquer, de fuir ou de vous épuiser.
Au fil du temps, ces petits changements deviendront des habitudes. Vous commencerez à remarquer vos réactions, à changer votre façon de penser et à composer avec les difficultés sans ressentir du découragement. Faire preuve de résilience ne signifie pas tout faire à la perfection, mais plutôt apprendre à prendre soin de vous pendant les périodes difficiles afin de vous sentir plus en contrôle.
5. Se sentir apte à veiller à son bien-être
Lorsque vous apprenez à prendre soin de vous, vous pouvez par le fait même aider les autres avec confiance. Grâce aux cours de Premiers secours psychologiques, vous apprendrez comment gérer vos émotions et votre stress et vous obtiendrez ainsi les outils nécessaires pour reconnaitre les signes de stress chez les autres et leur offrir du soutien bienveillant.
Vous pourrez appliquer ces techniques auprès de votre famille, dans votre lieu de travail ou lors de vos activités de bénévolat. Que vous soyez une personne aidante, une gestionnaire ou un ami, les outils que vous obtiendrez vous permettront d’offrir du soutien plus pertinent et efficace à condition de prendre d’abord soin de vous.
6. Prioriser sa santé mentale au quotidien, pas seulement en période de crise
Pour beaucoup de gens, la santé mentale ne devient une préoccupation que lorsqu’un problème se présente. Toutefois, pour bien prendre soin de vous, vous devez adopter des habitudes visant à préserver votre santé mentale au quotidien, et non seulement pendant une crise. Le programme Premiers secours psychologiques permet d’apprendre à vous écouter, à observer les changements subtils dans vos sentiments et à apporter des ajustements au besoin.
Au fil du temps, ces habitudes s’intégreront à votre quotidien. Vous pourrez ainsi gérer votre stress, éviter l’épuisement et prendre en main votre bien-être émotionnel plus facilement. Au lieu de réagir quand survient un problème, vous protégerez votre santé mentale de manière proactive.
7. Passer à l’action
Parmi ses points forts, les cours de Premiers secours psychologiques incitent à agir. N’attendez pas que survienne une crise ou un problème avant de commencer à prendre soin de vous. Les cours vous permettent de découvrir des façons d’améliorer votre santé mentale et de gérer votre stress dès aujourd’hui.
Que ce soit en parlant à un ami, en fixant vos limites ou en prenant une grande inspiration, les cours vous encouragent à prendre une pause, à réfléchir et à prendre les mesures nécessaires pour améliorer votre santé mentale. Au terme d’un cours, vous aurez tous les outils et les informations nécessaires pour changer les choses.
8. Apprendre comment devenir une personne plus forte et plus résiliente
Prendre soin de soi est le travail de toute une vie, et suivre un des cours du programme Premiers secours psychologiques est une excellente façon de commencer ce travail. Avec les bons outils et un plan personnalisé, vous pourrez devenir une personne plus forte et calme afin de gérer votre stress et de prendre soin de vous avec confiance.
Plus important encore, vous n’avez pas à faire ce processus seul(e). En effet, le cours Premiers secours psychologiques – Prendre soin de soi de la Croix-Rouge canadienne vous offre du soutien à chaque étape. Vous pouvez suivre ce cours en ligne, à votre propre rythme, et commencer à acquérir les techniques dont vous avez besoin pour vivre et non seulement survivre!
Prêt(e) à commencer?
Le cours Premiers secours psychologiques – Prendre soin de soi dure 90 minutes et s’adresse aux personnes de 16 ans et plus. Il s’agit d’un investissement à long terme dans votre bien-être, celui de votre équipe ou celui de votre famille.
👉 Commencez le cours dès aujourd’hui en visitant le croixrouge.ca/PSP.
