Comme les sources de stress sont nombreuses dans notre société, il est important de savoir comment en limiter les effets sur votre santé physique et mentale.
Selon l’Association canadienne pour la santé mentale, la santé mentale de la population canadienne est aujourd’hui trois fois plus précaire qu’avant la pandémie. Statistiques Canada estime qu’un adulte canadien sur quatre a éprouvé en 2023 des symptômes graves de dépression, d’anxiété ou de stress post‑traumatique.
Photo : Adam Tavros / Croix-Rouge canadienne
Le stress est une réaction face à un changement ou à une situation perçue comme menaçante. Il peut être lié à des expériences positives (mariage, naissance, etc.) comme à des expériences négatives (dettes, perte d’emploi, décès d’un proche, etc.).
Il est important de reconnaître que votre perception d’une situation joue un rôle majeur dans le déclenchement du stress. Une situation stressante pour une personne peut ne pas l’être pour une autre, et vice versa. Les causes du stress, tout comme son intensité, varient d’une personne à l’autre.
Le stress peut avoir des effets psychologiques qui peuvent se traduire entre autres par de l’irritabilité ou de l’agressivité, un sentiment de perte de contrôle, de l’insomnie, de la fatigue ou de l’épuisement, de la tristesse ou des larmes, ainsi que des difficultés à se concentrer ou des troubles de la mémoire.
Un stress prolongé peut entraîner d’autres problèmes, notamment la dépression, l’anxiété ou l’épuisement professionnel. Une bonne gestion du stress peut améliorer votre qualité de vie ainsi que votre santé mentale.
Un rapport du Inaugural Canadian Stress Research Summit (Premier sommet canadien sur la recherche sur le stress) souligne que le stress chronique nuit non seulement à la santé mentale, mais aussi à la santé physique. En effet, il démontre que le stress continu ou répété peut augmenter le risque de développer, tout au long de la vie, des problèmes neurologiques, psychologiques ou physiques.
Comme votre perception influence directement votre niveau de stress, il pourrait s’avérer utile de travailler sur votre manière d’interpréter différentes situations et de développer des stratégies et des outils adaptés pour mieux les gérer. En acceptant le fait qu’il n’est pas toujours possible de contrôler tous les aspects d’une situation donnée, vous pourrez vous concentrer sur la mise en œuvre de mesures concrètes. N’hésitez pas à solliciter l’aide d’une ou d’un prestataire de soins de santé pour vous aider à voir les situations stressantes sous un autre angle.
Pour développer des techniques de résilience et apprendre comment venir en aide aux autres, explorez les cours du programme de Premiers secours psychologiques, ou consultez le guide Quel cours de Premiers secours psychologiques vous convient le mieux pour trouver l’option qui répond le mieux à vos besoins.
Le stress fait partie de la vie et est une réaction normale au changement. Pour limiter ses répercussions négatives sur votre santé mentale et physique, il est important d’adopter un mode de vie sain et de vous tourner vers vos proches ou des prestataires de soins de santé afin d’obtenir du soutien, au besoin.
Apprendre à reconnaître les symptômes du stress dès leur apparition et à mettre en pratique des moyens concrets pour y faire face peut vous aider à protéger votre santé mentale et à améliorer votre qualité de vie globale.
Si vous recherchez de l’information structurée, nos programmes de Premiers secours psychologiques offrent des outils tenant compte des pratiques exemplaires en matière de prise en charge des traumatismes.
Cet article s’appuie sur les normes du programme de premiers secours psychologiques de la Croix-Rouge canadienne. Il est présenté à titre informatif seulement et ne remplace pas une formation en secourisme. La Croix‑Rouge canadienne offre chaque année à 960 000 Canadiens et Canadiennes des formations en lien avec le secourisme et la sécurité et met régulièrement à jour le contenu de ces formations afin de refléter les changements réglementaires et la révision des normes.
Selon l’Association canadienne pour la santé mentale, la santé mentale de la population canadienne est aujourd’hui trois fois plus précaire qu’avant la pandémie. Statistiques Canada estime qu’un adulte canadien sur quatre a éprouvé en 2023 des symptômes graves de dépression, d’anxiété ou de stress post‑traumatique.
Photo : Adam Tavros / Croix-Rouge canadienne
Qu’est-ce que le stress?
Le stress est une réaction face à un changement ou à une situation perçue comme menaçante. Il peut être lié à des expériences positives (mariage, naissance, etc.) comme à des expériences négatives (dettes, perte d’emploi, décès d’un proche, etc.).Il est important de reconnaître que votre perception d’une situation joue un rôle majeur dans le déclenchement du stress. Une situation stressante pour une personne peut ne pas l’être pour une autre, et vice versa. Les causes du stress, tout comme son intensité, varient d’une personne à l’autre.
Quel est l’impact du stress sur la santé mentale?
Le stress peut avoir des effets psychologiques qui peuvent se traduire entre autres par de l’irritabilité ou de l’agressivité, un sentiment de perte de contrôle, de l’insomnie, de la fatigue ou de l’épuisement, de la tristesse ou des larmes, ainsi que des difficultés à se concentrer ou des troubles de la mémoire.Un stress prolongé peut entraîner d’autres problèmes, notamment la dépression, l’anxiété ou l’épuisement professionnel. Une bonne gestion du stress peut améliorer votre qualité de vie ainsi que votre santé mentale.
Observez les signes courants de stress
Selon le programme de Premiers secours psychologiques (PSP) de la Croix-Rouge canadienne, les signes courants de stress psychologiques sont les suivants :
- Physiques : Problèmes de sommeil ou insomnie, maux de tête ou d’estomac, fatigue
- Psychologiques : Difficulté à se concentrer, problèmes de mémoire
- Émotionnels : Irritabilité ou changements d’humeur, anxiété ou inquiétude extrême, épuisement émotionnel, découragement, sentiment d’avoir perdu le contrôle, tristesse
- Spirituels : Perte de la raison de vivre ou de la foi
- Comportementaux : Témérité, toxicomanie, imprudence
- Interpersonnels : Isolement, repli sur soi et conflit
Quel est l’impact du stress sur la santé physique?
Un rapport du Inaugural Canadian Stress Research Summit (Premier sommet canadien sur la recherche sur le stress) souligne que le stress chronique nuit non seulement à la santé mentale, mais aussi à la santé physique. En effet, il démontre que le stress continu ou répété peut augmenter le risque de développer, tout au long de la vie, des problèmes neurologiques, psychologiques ou physiques.
Les symptômes physiques du stress chronique
Lorsqu’une personne vit un stress continu ou prolongé, son corps demeure en état d’alerte pendant une longue période, ce qu’on appelle la réaction de lutte ou de fuite. Au fil du temps, cette personne pourrait développer les symptômes suivants :
- Hypertension artérielle
- Maux de tête ou migraines
- Tensions musculaires (maux de dos, cou raide, etc.)
- Problèmes digestifs (diarrhée, brûlures d’estomac, ulcères, etc.)
- Affaiblissement du système immunitaire
- Augmentation des risques de maladies cardiaques
Comment pouvez-vous mieux gérer votre stress?
La première étape consiste à trouver la source du stress. Une fois cette cause repérée, vous pouvez déterminer les mesures à prendre pour en atténuer les effets. Par exemple, vous pouvez mettre fin à une relation qui vous apporte davantage de stress que de bien-être, ou déléguer certaines tâches à vos collègues.Comme votre perception influence directement votre niveau de stress, il pourrait s’avérer utile de travailler sur votre manière d’interpréter différentes situations et de développer des stratégies et des outils adaptés pour mieux les gérer. En acceptant le fait qu’il n’est pas toujours possible de contrôler tous les aspects d’une situation donnée, vous pourrez vous concentrer sur la mise en œuvre de mesures concrètes. N’hésitez pas à solliciter l’aide d’une ou d’un prestataire de soins de santé pour vous aider à voir les situations stressantes sous un autre angle.
Écoutez-vous
Portez attention à vos émotions. Apprenez à les reconnaître et évitez de tirer des conclusions. Posez-vous les questions suivantes :
- Est-ce que je souffre de fatigue même si je dors assez?
- Suis-je facilement irritable?
- Suis-je de plus en plus critique, cynique ou détaché(e)?
Pour développer des techniques de résilience et apprendre comment venir en aide aux autres, explorez les cours du programme de Premiers secours psychologiques, ou consultez le guide Quel cours de Premiers secours psychologiques vous convient le mieux pour trouver l’option qui répond le mieux à vos besoins.
Quelles techniques sont efficaces pour gérer le stress?
Pour mieux gérer votre stress, vous pouvez participer à des activités qui vous font du bien ou essayer des techniques de relaxation. Voici quelques exemples d’activités et techniques qui ont fait leurs preuves :
- Passe-temps : Découvrez un nouveau passe-temps ou prenez part à une activité que vous aimez.
- Activité physique : L’activité physique offre de nombreux bienfaits pour votre santé et votre bien‑être, qui vont bien au‑delà de la simple gestion du stress. De plus, l’exercice aérobique peut contribuer à réduire les hormones du stress et à améliorer votre humeur.
- Activités de pleine conscience et méditation : La pratique de la pleine conscience, de la méditation et d’autres activités de relaxation peut renforcer votre résilience face au stress et améliorer votre concentration. Les techniques de visualisation renforcent votre capacité à créer des images mentales positives.
- Exercices de respiration en profondeur : Une respiration contrôlée active le système nerveux parasympathique et réduit le stress mental.
- Journalisation : Mettre sur papier vos facteurs de stress peut vous aider à gérer vos émotions et à renforcer votre résilience.
- Limitation du temps d’écran : Réduire la surcharge numérique peut aider à diminuer la fatigue mentale et l’anxiété.
- Renforcement des liens sociaux : Les interactions positives peuvent stimuler la production d’oxytocine, une hormone liée au soulagement du stress et à la formation de liens d’attachement.
Où trouver du soutien pour renforcer votre résilience face au stress?
La gestion du stress ne doit pas nécessairement être un parcours solitaire. Plusieurs options s’offrent à vous, et en voici quelques-unes auxquelles vous n’avez peut être pas pensé :
- Vous-même : Parmi les mesures qui peuvent être prises pour gérer son propre stress, on compte la marche, la pratique de la pleine conscience ou tout simplement le repos. Au besoin, consultez les techniques de gestion du stress présentées précédemment.
- Votre entourage : Parlez de ce que vous vivez avec des personnes de confiance, des proches, des membres de votre famille, votre mentor, des collègues ou des Aînés ou Aînées qui peuvent vous offrir du soutien.
- Votre communauté : Impliquez-vous dans votre communauté, au travail, dans une organisation bénévole, dans votre quartier ou au sein d’un club local.
- Votre culture et votre société : Puisez du soutien dans vos traditions, votre foi ou les ressources communautaires.
- Des services de protection et d’accompagnement professionnel : Communiquez avec des lignes de crise ou de soutien ou des spécialistes en santé mentale.
Le stress fait partie de la vie et est une réaction normale au changement. Pour limiter ses répercussions négatives sur votre santé mentale et physique, il est important d’adopter un mode de vie sain et de vous tourner vers vos proches ou des prestataires de soins de santé afin d’obtenir du soutien, au besoin.
Apprendre à reconnaître les symptômes du stress dès leur apparition et à mettre en pratique des moyens concrets pour y faire face peut vous aider à protéger votre santé mentale et à améliorer votre qualité de vie globale.
Si vous recherchez de l’information structurée, nos programmes de Premiers secours psychologiques offrent des outils tenant compte des pratiques exemplaires en matière de prise en charge des traumatismes.
Cet article s’appuie sur les normes du programme de premiers secours psychologiques de la Croix-Rouge canadienne. Il est présenté à titre informatif seulement et ne remplace pas une formation en secourisme. La Croix‑Rouge canadienne offre chaque année à 960 000 Canadiens et Canadiennes des formations en lien avec le secourisme et la sécurité et met régulièrement à jour le contenu de ces formations afin de refléter les changements réglementaires et la révision des normes.
