Vagues de chaleur

Bien que le Canada soit reconnu pour ses hivers rigoureux, les températures estivales élevées ne sont pas sans risque. La chaleur extrême peut provoquer de graves problèmes de santé comme les crampes de chaleur, l’épuisement dû à la chaleur ainsi que les coups de chaleur et, dans les cas les plus graves, elle peut être mortelle. Voici des mesures simples à prendre pour rester en sécurité. Découvrez comment vous préparer à une vague de chaleur, vous protéger durant un épisode de chaleur extrême et vous rétablir par la suite.

Avant une vague de chaleur

Pour recevoir des avertissements de chaleur sur votre téléphone, téléchargez l’application MétéoCAN, consultez les pages www.canada.ca/meteo ou MeteoMedia.com, ou surveillez l’actualité et les bulletins météorologiques locaux.
Surveillez les mises à jour de votre municipalité concernant les avertissements de chaleur et les lieux climatisés accessibles au public.
Consultez la Cote air santé d’Environnement et Changement climatique Canada. Les vagues de chaleur s’accompagnent souvent d’une mauvaise qualité de l’air; il est donc important de suivre les consignes pour réduire les risques pour votre santé.
Parlez‑en à vos proches et aux membres de votre voisinage qui ne maîtrisent pas la technologie ou qui ne reçoivent pas les alertes de chaleur.
Des alertes de chaleur sont émises lorsque les températures demeurent au-dessus de la normale pendant deux jours ou plus. Le seuil d’émission des alertes peut varier d’une région à l’autre.
Lorsque l’indice humidex est élevé, la sueur s’évapore moins facilement, ce qui empêche le corps de bien se rafraîchir.

Installez des stores, des rideaux résistants à la chaleur ou des pellicules isolantes, et utilisez des volets, des auvents ou des toiles solaires à l’extérieur lorsque c’est possible.
Si vous n’avez pas de climatiseur à la maison, trouvez des endroits publics où vous rafraîchir comme des bibliothèques, des centres commerciaux, des jeux d’eau, des piscines ou des centres communautaires, et planifiez vos déplacements en conséquence.
Déterminez l’endroit le plus frais de votre maison pour vous reposer ou dormir, comme le sous‑sol.
Discutez des mesures de sécurité en période de chaleur avec les membres de votre ménage et élaborez un plan à ce sujet pour votre domicile, le lieu de travail ou l’école. N’oubliez pas de déterminer les mesures à prendre en cas de panne d’électricité et l’endroit où vous réfugier s’il faisait trop chaud dans votre domicile.
Calfeutrez les ouvertures avec des joints d’étanchéité ou des coupe-brise afin de conserver l’air frais à l’intérieur et l’air chaud à l’extérieur.
Assurez‑vous d’inclure dans votre trousse d’urgence des articles adaptés à la chaleur extrême, tels que :
- de l’eau (plusieurs litres par personne par jour) en cas de panne d’électricité
- une glacière pour garder les boissons froides
- des compresses froides instantanées et des serviettes rafraîchissantes
- des vaporisateurs ou des brumisateurs
- un éventail ou un ventilateur à piles
- un thermomètre pour surveiller la température intérieure
- un thermomètre pour prendre la température corporelle
- de la crème solaire, des chapeaux ou casquettes et de la lotion après-soleil
- des médicaments en réserve et des copies des ordonnances
- des articles de rafraîchissement recommandés par un ou une prestataire de soins de santé

Suivez une formation pour savoir quoi faire en cas d’urgence liée à la chaleur. Trouvez une formation de secourisme offerte près de chez vous.
Demandez à votre pharmacien, pharmacienne ou à votre prestataire de soins de santé si les médicaments que vous prenez, le cas échéant, peuvent vous rendre plus sensible à la chaleur.
Découvrez les signes de crampes de chaleur, d’épuisement dû à la chaleur et de coup de chaleur ainsi que les mesures à prendre dans ce type de situation.
Établissez et entretenez de bonnes relations avec les membres de votre voisinage et des groupes communautaires. Ainsi, vous disposerez d’un réseau de soutien fiable sur lequel vous appuyer en cas d’urgence.
Trouvez une personne au sein de votre voisinage ou de votre communauté qui pourrait avoir besoin d’aide pendant une vague de chaleur, comme une personne aînée, un enfant ou une personne ayant des problèmes de santé.
Préparez les repas nécessitant l’utilisation du four avant une vague de chaleur.

Pendant une vague de chaleur

Pour prévenir la déshydratation, buvez des boissons fraîches régulièrement, même si vous n’avez pas soif. L’eau du robinet est potable dans la plupart des communautés urbaines au Canada. Évitez de boire de l’alcool ou de la caféine, car ces boissons peuvent vous déshydrater.
Vous n’avez généralement pas besoin d’électrolytes pour éviter la déshydratation. La plupart des gens peuvent rester hydratés en buvant de l’eau et en privilégiant une alimentation équilibrée. Les électrolytes peuvent aider à traiter les signes précoces de la déshydratation, mais elles comportent parfois des risques pour les personnes ayant des problèmes de santé. Veuillez consulter votre médecin avant d’en consommer.
Passez du temps dans des lieux publics climatisés s’il fait trop chaud chez vous.
Évitez de sortir pendant la période la plus chaude de la journée (généralement entre 11 h et 16 h) et privilégiez les endroits ombragés lorsque c’est possible. Pratiquez vos activités extérieures pendant les moments les plus frais de la journée. S’il n’est pas possible d’éviter la période la plus chaude, prenez des pauses fréquentes et continuez les activités physiques dans des endroits ombragés.
Portez des vêtements amples et légers pour permettre à l’air de mieux passer.
Portez un chapeau à large rebord et appliquez de la crème solaire avec un FPS d’au moins 30 avant de sortir. Utilisez un parasol pour rester à l’ombre.
Si vous n’avez pas de climatiseur, fermez les rideaux, les stores, les fenêtres et les portes durant la journée afin d’empêcher l’air chaud d’entrer. Si la qualité de l’air est bonne, ouvrez les fenêtres la nuit pour laisser entrer l’air frais. Utilisez des ventilateurs de plafond ou portatifs pour faire circuler l’air.
Prenez des douches ou bains frais. Vous pouvez aussi vous rafraîchir en utilisant un vaporisateur ou une serviette humide ou en plaçant un bol de glaçons devant un ventilateur.
Privilégiez des repas sans cuisson ou à cuisson rapide lors des journées chaudes comme des salades, des fruits ou des sandwiches. Si vous devez cuisiner, faites‑le tôt dans la journée et évitez d’utiliser le four.

Portez attention à votre état de santé et à celui des autres.
Prenez des nouvelles, préférablement en personne, de votre voisinage, de vos proches et des personnes qui pourraient avoir besoin d’aide, en particulier celles qui sont vulnérables, comme les personnes sans accès à une climatisation adéquate, celles qui vivent seules, les personnes aînées, les bébés, les personnes travaillant à l’extérieur ou celles atteintes de maladies chroniques.
Ne laissez jamais un enfant seul dans un véhicule.
Assurez-vous que vos animaux de compagnie ont toujours accès à de l’eau fraîche et à un endroit ombragé. Vous pouvez vous procurer un tapis rafraîchissant pour animaux. Notez qu’il est important de ne jamais laisser vos animaux de compagnie seuls dans un véhicule.
Sachez reconnaître les symptômes de malaises liés à la chaleur. Si vous observez ces symptômes, rendez‑vous dans un endroit frais et buvez de l’eau. Les symptômes comprennent :
- Peau chaude, sèche ou moite
- Maux de tête intenses
- Inconscience
- Convulsions
- Comportement bizarre, irritabilité ou agressivité
- Respiration rapide et superficielle
- Pouls faible, irrégulier ou rapide

Si une personne présente des signes de coup de chaleur, comme de la confusion ou une peau très chaude ou rouge, composez le 911 immédiatement. Pendant que vous attendez les secours, rafraîchissez la personne et donnez‑lui de l’eau. Le coup de chaleur est une urgence médicale grave.

Après une vague de chaleur

Si la qualité de l’air est bonne, ouvrez les fenêtres et les stores pour laisser entrer l’air frais.
Veillez sur votre voisinage, vos proches et particulièrement les personnes à haut risque.
Continuez de boire beaucoup d’eau pour vous hydrater.
Remplacez les articles que vous avez utilisés dans votre trousse, comme l’eau, les serviettes rafraîchissantes ou les compresses froides.

Ressources utiles

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Le rétablissement après une catastrophe peut être très difficile. Découvrez les ressources offertes par la Croix-Rouge.

Préparation aux urgences

Suivez les quatre étapes suivantes pour vous préparer aux dangers :
1. Connaître les risques
2. Établir un plan
3. Assembler une trousse
4. Se bâtir un réseau

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