Prendre soin de soi grâce au cycle Observer, Écouter, Accompagner, Vivre
Épuisement, fatigue et anxiété sont loin d’être simplement des mots à la mode. Ces signaux envoyés par votre corps et votre cerveau sont les symptômes avant-coureurs ou les effets concrets du stress. Pour mieux composer avec les défis du quotidien ou venir en aide aux autres, il est essentiel de prendre soin de soi avant, pendant ou après un événement stressant.
Pour vous aider à rester solide et à améliorer votre résilience, la Croix-Rouge canadienne a développé un cycle simple : Observer, Écouter, Accompagner, Vivre. Ce cycle de quatre étapes vous aide à reconnaitre les signes du stress, à comprendre vos besoins émotionnels et à protéger votre bien-être.
Photo : Melinna Mills / Croix-Rouge canadienne
Observez les signes courants du stress
Déterminez les facteurs de stress dans votre vie. Les signes courants du stress peuvent être :
- Physiques : Mal de tête, fatigue, épuisement, mal de ventre
- Mentaux : Difficulté à se concentrer ou à se souvenir de choses
- Emotionnels : Anxiété, irritabilité, tristesse
- Spirituels : Perte de la raison de vivre ou de la foi
- Comportementaux : Témérité, toxicomanie, imprudence
- Interpersonnels : Isolement, repli sur soi et conflit
Soyez à l’écoute de vos émotions
Prêtez attention à vos sentiments. Soyez à l’écoute de vos émotions et évitez de faire des suppositions. Posez-vous les questions suivantes :
- Suis-je fatigué(e) même si je dors assez?
- Suis-je facilement irritable?
- Suis-je de plus en plus critique, cynique ou désenchanté(e)?
Reconnaissez vos sentiments sans porter de jugement. S’écouter est le premier pas vers l’autocompassion.
Tournez-vous vers les systèmes de soutien en période de stress
La gestion du stress est un travail d’équipe. Tournez-vous vers les quatre niveaux de soutien suivants :
- Vous-même : Posez des gestes pour gérer votre propre stress (marcher, méditer ou relaxer).
- L’entourage : Parlez avec une personne avec qui vous avez une relation saine (amie, membre de la famille, mentor, collègue, Aîné, etc.).
- La communauté : Impliquez-vous au travail, dans des groupes bénévoles, dans votre quartier ou dans des clubs de votre région.
- La culture et la société : Trouvez du courage dans la foi, les traditions ou les services sociaux.
Continuez à vivre grâce à des stratégies d’adaptation
Adoptez de saines habitudes pour assurer votre bien-être à long terme. Voici quelques mesures à prendre pour prendre soin de vous-même :
- Prendre des pauses et fixer ses limites.
- Bien manger, faire de l’exercice et dormir suffisamment.
- Demander de l’aide en cas de besoin.
- Entretenir des relations saines et positives.
- Se fixer des objectifs réalistes au travail.
- Appuyer et écouter votre équipe.
- Employer des techniques de gestion du stress (respiration, méditation).
Il est important de prendre soin de soin de façon continue et pas seulement de façon ponctuelle. En appliquant au quotidien le cycle Observer, Écouter, Accompagner, Vivre de la Croix-Rouge, vous pouvez mieux prendre soin de vous.
Les premiers secours psychologiques consistent à offrir un soutien affectif et pratique aux personnes, aux familles et aux communautés qui ont de la difficulté à faire face à une situation. Il s’agit d’établir un rapport bienveillant avec les gens, sans porter de jugement, afin de leur apporter calme et réconfort. Les premiers secours psychologiques aident à atténuer la stigmatisation entourant les situations de crises liées aux troubles mentaux et à en réduire les effets négatifs sur la santé. Les premiers secours psychologiques donnent également les outils nécessaires pour créer le plan de bien-être personnel et favoriser les conversations sur le bien-être.
Découvrez le cours Premiers secours psychologiques – Prendre soin de soi de la Croix-Rouge canadienne. Pour trouver un cours, visitez le croixrouge.ca/PSP.