30 degrés à l’ombre

Loin de nous l’idée de se plaindre de la canicule des étés de notre pays nordique. Mais s’il n’est pas traité à temps le coup de chaleur peut être mortel. En 2003,15 000 Français sont décédés directement ou indirectement des causes de la canicule qui s’est abattue sur l’Europe.

Alors que Météomédia annonce jusqu’à 40 degrés de température ressentie dans plusieurs régions, il sera essentiel de bien vous hydrater au cours des prochains jours.

Boire suffisamment d’eau aide à prévenir d’éventuels problèmes de santé liés aux chaleurs accablantes tels que les crises cardio-respiratoires et la fatigue extrême. En général, il faut compter une once d’eau pour chaque 2 livres de votre corps.

 

 

Selon cette formule, une personne qui pèse 128 livres doit boire 8 environ verres d’eau par jour. De plus, pendant des périodes de grosses chaleurs, il faut augmenter votre consommation d’eau même si vous restez à l’intérieur.

Comment savoir si vous êtes suffisamment hydratés ?

1-  Offrez-vous une récompense

Le site  Fitsugar propose une belle idée pour ne pas oublier boire de l’eau grâce à une petite récompense. Déterminez d’abord combien de verre d’eau vous devez boire par jour et associez une petite gâterie à chaque verre d’eau (un petit morceau de chocolat, des fruits séchés ou autre). En gardant ces récompenses près de vous, il sera plus facile de vous rappeler de boire un verre d’eau avant de vous gâter !

2- Gardez de l’eau sous la main en tout temps

Ayez toujours une bouteille d’eau près de vous au travail et lors de toutes vos activités.

3-   Buvez de l’eau avec vos repas

Il est recommandé de boire un verre d’eau avant et pendant chaque repas.

4-  Mangez beaucoup de fruits et de légumes

Plusieurs aliments tels que le melon, les salades, le yogourt et même les popsicles aident à vous garder hydratés!

5- Évitez la bière et le café

Les boissons caféinées et alcoolisées contiennent de l’eau, mais elles provoquent également l’effet opposé : elles vous déshydratent! Il est préférable d’éviter de boire du café et de l’alcool lors de chaleurs accablantes.

Découvrez la portée de votre geste.

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